آموزش اسکات در منزل
آموزش اسکات در منزل
از نظر بیشتر افراد اسکات یکی از مهم ترین حرکات ورزشی می باشد. اسکات یکی از راحت ترین ورزش هایی است که بدون نیاز به هیچ وسیله ای می توانید آن را در منزل انجام دهید. اسکات معمولا برای کاهش وزن, قوی کردن پا ها و ماهیچه ها و افزایش تعادل مورد استفاده قرار می گیرد. اسکات استقامت زیادی به پاهای شما می بخشند. در این مقاله قصد داریم نحوه ی درست انجام دادن حرکت اسکات را به شما آموزش دهیم.
مراحل :
ورزش اسکات
- اسکات حرکت ساده ایست. برای این کار کافیست زانو های خود را خم کنید و پشت خود را به زمین نزدیک کنید. برای اینکه نتیجه ی بهتری بگیرید سعی کنید زانو های خود را تا زاویه ی 90 درجه خم کنید سپس بلند شوید.
- هنگام خم و راست شدن باید بدن شما زاویه ای مانند شکل به خود بگیرد. در این حالت کمترین فشار و آسیب به کمر شما وارد می شود.
حرکت اسکات
- پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. سپس حرکت اسکات را انجام دهید.
- پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و پنجه ی پای خود را به بیرون بچرخانید, سپس حرکت اسکات را انجام دهید. سعی کنی زانو های خود را تا 90درجه خم کنید.
- هنگامی که پاهای خود را در زاویه ی 90 درجه خم کرده اید صبر کنید خیلی کوتاه بدن خود را در این حالت نگه دارید سپس از زمین بلند شوید.
دسته بندی ها:
ورزش